کراتین یک ماده طبیعی است که در بدن ما یافت می شود. کراتین نقش حیاتی در ساخت انرژی برای مांसपेशک ها بازی دارد. مصرف کراتین به صورت مکمل می تواند به افزایش قدرت و حجم عضلات منجر شود.
- باید| مصرف کراتین با برنامه اصولی
- فایده: کمک به رشد عضلات و قدرت
- مهم| توصیه با پزشک یا مربی قبل از مصرف کراتین
مزایای کراتین برای ورزشکاران
کراتین یک ماده طبیعی است که در ماهیچه ها ذخیره می شود. این مولکول به بهبود عملکرد فیزیکی کمک می کند . ورزشکاران از کراتین برای ارتقاء ظرفیت here و مقاومت خود استفاده انجام میدهند .
هم چنین ، کراتین کمک کند به ترمیم بافت های و تعالی بازیابی پس از تمرینات .
نحوه مصرف کراتین در بدنسازی
کراتین یک سرمایه پرطرفدار در دنیای ورزش است که می تواند به {افزایش قدرت عضلات و {بهبودانعطاف پذیری کمک کند. برای {به حداکثر رساندن اثرات کراتین، باید آن را به درستی مصرف کرد.
- معمولاً یک دوره تعیین با مقدار 5 تا 7 گرم کراتین/هر روز برای 2 تا 3 هفته آغاز می شود.
- {بعد ازاکنون مقدار کراتین/ به طور روزانه را به 3 تا 5 گرم/هر روز کاهش دهید.
- قبل از فعالیت
حتما حجم لازم آب را در طول روز بنوشید، زیرا کراتین باعث بی حسی می شود.
کراتین: دروغ‌ها و واقعیات
کراتین عنصر محبوب در دنیای ورزش است که برای افزایش انرژی عضلانی به کار می رود. اما حول این ماده، بسیار افسانه ها و القایات وجود دارد. بعضی معتقدند کراتین آزاردهنده است، در حالی که فردی دیگر آن را پایه ای مکمل ایمن می دانند.
- در این جا لیست برخی از افسانه ها و واقعیت های کراتین را تحلیل می کنیم.
باور نکردنی| کراتین زیاد محصول طبیعی در بدن انسان وجود دارد. کبد و ماهیچه ها کراتین را تهیه می کنند و آنرا برای فعالیت های مقاومتی استفاده می کنند.
واقعا| کراتین به عنوان مکمل، به منظور افزایش مقدار کراتین در بدن مصرف می شود.
محدودیت‌های مصرف کراتین
مصرف کراتین به دلیل مزایای برخوردار آن در زمینه بهبود عملکرد عضلانی، بسیار طرفدار شده است. با این حال، لازم است به محدودیت های مصرف کراتین نیز توجه نمود. به طور مثال، نفر مبتلا به بیماری های کلیوی باید با مصرف کراتین هشدار کنند. همچنین, استفاده از کراتین در دوران خاص مانند بزرگسالی نیز می بایست با مشاوره متخصصان همراه باشد.
- محدودیت های مصرف کراتین
- براساس نیاز
عوارض جانبی کراتین
کراتین یک مکمل غذایی پرمخاطب است که برای افزایش قدرت ماهیچه ها استفاده می شود. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، کراتین نیز می تواند عوارض جانبی بر بدن داشته باشد.
برخی از متداول ترین اثرات جانبی کراتین عبارتند از: یبوست. در برخی موارد، کراتین می تواند منجر به افزایشوزن , اختلالات خواب و ناراحتی ادراری شود.
اگر قصد مصرف کراتین را دارید، حیاتی است که با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمنی خود اطمینان حاصل کنید.